Поиск

Объявления

Каратэ коммунистам

Со второй недели сентября возобновляет свою работу секция каратэ из состава Армейского спортивного клуба «БУСИДО«. Тренеры этой секции — коммунисты, ставящие основной задачей не соревновательный уровень, а всестороннее развитие: спорт не как жизнь (как частенько бывает у профессионалов), а как инструмент для полноценной жизни. Мы авторы специфических методик преподавания, но не упускаем и основной сути [...]

Наши www-проекты

6 Февраль 2014

Разум над бурей страстей. Растождествление

Опубликовал Тёркин Алексей.
Рубрика: Гармоничное развитие, Красная Идея, Научно-Коммунистическое Мировоззрение, Школа НКК.
Метки: красная психология, методики конструктивного взаимодействия в коллективе, методики школы НКК, психологические методики, разотождествление, растождествление, что делать когда бесит

Только в спокойной воде может отражаться небо…
(Йога)

Сознание человека есть отражение реальности.
(Советская психология)

Растождествление (разотождествление)- приход в такое состояние, когда поведение человека не захватывают эмоции, навязчивые мысли и психофизиологические состояния (состояния отождествлённости), лишающие его объективности в оценке происходящего и вызывающие стереотипные реакции.
Растождествление важно для решения многих жизненных ситуаций, где требуется взглянуть на себя со стороны, а так же для удержания в конструктивном русле дискуссии, особенно касающейся сложных вопросов.

Критерии растождествлённости:

Критерий 1:
Психофизиологическое спокойствие. Ровное дыхание, спокойный голос, в меру напряжённые мышцы тела, плавные движения.
*Проба мелкой координации с помощью простых упражнений.
Требует подготовки заранее- выполнения упражнений на координацию в спокойном состоянии, фиксации и калибровки обычных результатов. В случае подозрения на отождествлённость упражнения снова выполняются и результаты сравниваются.
Примеры упражнений на мелкую координацию:
— провести прямую линию или нарисовать геометрическую фигуру вытянутой рукой.
— Переливание воды из стакана в стакан с большой высоты, из заварного чайника в чашку.
— То же, но на одном стакане сделайте метку, до какого уровня можно наливать воду, а в другой стакан налейте заведомо больше воды.
— Головолмки типа «Спираль и кольцо», где надо пройти кольцом, замкнутым вокруг накрученной спиралью проволоки, от начала спирали до конца, нигде её не коснувшись.
— жонглирование, бросить и поймать два предмета.
-и т.д.

Критерий 2: В случае дискуссии- признание оппонентом что человек понимает его точку зрения и способен воспроизвести его ход мыслей.

Критерий 3: Общая оценка состояния человека окружающими людьми.

Упражнения и способы растождествления.

1.Переключение.

Временная смена занятия. Чем сильнее человека займёт сменное занятие и чем больше разных ощущений от него идёт, тем лучше. Полезно активное физическое движение.
Например, сделать перерыв в дискуссии и побегать наперегонки или облиться холодной водой.

Возможен такой вариант как параллельное занятие- если оно не сильно занимает голову размышлениями. Например- проводить беседу за какой-то работой по хозяйству или не очень сложной на производстве.

2.Релаксация.

Если человек владеет релаксацией и позволяют условия- уйти в релаксацию до «перезагрузки», чтобы сбросить сложившееся психофизиологическое состояние.
«Расслабленные мышцы расслабляют мозг», т.е. по физиологической обратной связи вызывают спокойное состояние.
Для тех, кто знаком с аутогенной тренировкой- можно попробовать увидеть ситуацию, находясь в псостоянии «пассивного наблюдения».

3. Мысленное отдаление в будущее.

Представьте как вы вспоминаете нанешнюю ситуацию завтра. Сосредоточьтесь, припомните какие события планируются у вас завтра, представьте себя среди этих событий как вы вспоминаете вчерашний день, т.е. нынешнюю ситуацию. Поймайте ощущение.
Теперь представьте, что прошла неделя. Представьте себя среди событий которые будут через неделю, представьте как вы вспоминаете прошедшую неделю и в числе прочих событий и сегодняшнее событие.
Теперь представьте что прошёл месяц. Вы среди событий и в местах, которые будут через месяц. Пройдут соббытия застрашнего дня, события недели после и пройдёт ещё три недели со своими событиями. Вспомните события месячной давности, сосредоточтесь на том как они выглядят. Представьте как вы через месяц вспоминаете сегодняшний день и сегодняшние события, перенестите на них ощущение чтопрошёл месяц. представьте как они будут выглядеть.
Теперь представьте что прошёл целый год. Вспомните прошлогодние события и представьте что через год вы так же вспоминаете сегодняшние события. сосредоточьтесь, представьте как будет выглядеть сегодняшний день среди всех событий которые случатся за год.

4. Адаптированное упражнение по растождествлению из Тренинга личностного роста из программы факультета психологии СПбГУ.

Комментарий: для достижения должного эффекта (состояния разотождествления) и формирования навыка лёгкого и непринуждённого вхождения в это состояние – данное упражнение следует провести несколько раз (время для формирования устойчивого навыка – 3 недели). Постепенно, по мере того, как вы обучитесь не отождествляться со своими психофизиологическими и психологическими процессами и состояниями, а также — эмоциями, мыслями, мотивациями — вы сможете входить в состояние разотождествления без выполнения данного упражнения, так как — научитесь поддерживать:
— личностную целостность (единство психофизиологических, психологических и мотивационных процессов);
— самопонимание (понимание происходящего внутри вас);
— самоконтроль (умение контролировать происходящее внутри вас);
—————————————————————————————————————-
Описание.

Сядьте удобно, выпрямив спину. Максимально расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов и 10 глубоких выдохов, мысленно следя за своим дыханием. Почувствуйте, как с каждым новым вдохом ваше дыхание становится более глубоким и спокойным. Почувствуйте биение сердца. Оно бьётся спокойно и ритмично. Повторяйте вслух или про себя:

У меня есть тело. Моё тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на моё осознание себя, на мою личность.
Моё тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым.

У меня есть эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, иногда — противоречивы. Однако, я всегда остаюсь целостным: радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими и использовать их.

У меня есть интеллект.
Он развит и активен.
Он является инструментом для познания окружающего мира и моей личности.
Он прекрасный инструмент для творчества.

Моё тело, мои эмоции, мой интеллект – три взаимно связанные составляющие меня как личности, как члена коллектива, как представителя человечества. Я прекрасно ощущаю в себе эти три составляющие. Я могу владеть ими. Я могу использовать их для активного действия, для изменения к лучшему: своей личности и окружающего мира.

У меня есть мотивации.
Мои мотивации – ещё одна очень важная составляющая моей личности. В моём Идеале мои мотивации побуждают меня к активному действию, к привнесению в жизнь основных ценностей, важных для всего человечества: радость жизни, познание, развитие, товарищество, дружба, любовь. Даже когда мои мотивации отклоняются от моего Идеала, я в состоянии осознавать это и управлять моими мотивациями.

Потому что я доверяю себе.
Я верю себе.
Я верю в человека.

5. Позиция наблюдателя «Жизнь есть цирк».

Представьте себе происходящее как арену цирка, где действуют клоуны. Люди с азартом участвуют в представлении, отыргывая разные роли. Роль вкратце написана на колпаке у человека в виде краткой фразы ( например, «Учу всех жизни», «Тролль», «Я Дартаньян а все содомиты», «Я несчастная жертва», «Ничего не понимаю но делаю умный вид» и тд.). Постарайтесь понять, какая фраза написанна на вашем колпаке . Мысленно снимите колпак, и перейдите с арены в зрительный зал. Другие клоуны постараются одеть вам другой колпак и снова вовлечь в игру. Вам необходимо постоянно следить за клоунами и не поддаваться на их уловки. Ваша задача- постоянно отслеживать где вы находитесь- на сцене или в зале.

Комментирование закрыто.

Информационный ресурс научно-коммунистической культуры

Перед вами сайт нарождающейся научно-коммунистической культуры (НКК).

В наше время все чаще звучат нотки неверия, когда речь заходит о построении коммунизма, но, если вам знакомо чувство острой несправедливости, творящейся вокруг, чувство, что все люди рождены для счастья и есть смысл бороться за него, если мир без горя и несправедливости — это и ваша мечта, значит — материалы этого сайта и для вас тоже.

Мир единый из всего, не создан никем из богов и никем из людей, а был, есть и будет вечно живым огнем, закономерно воспламеняющимся и закономерно угасающим — Гераклит

Личный раздел

Twitter

Наш микроблог на Twitter

Рубрики