IgorZ (обсуждение | вклад) (→МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКОЙ) |
IgorZ (обсуждение | вклад) (уменьшены картинки) |
||
| Строка 55: | Строка 55: | ||
Эта поза для аутогенной тренировки применяется чаще потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходящей высоты и т.п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе "кучера на дрожках" - расположение сиденья и бёдер занимающегося параллельно полу. | Эта поза для аутогенной тренировки применяется чаще потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходящей высоты и т.п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе "кучера на дрожках" - расположение сиденья и бёдер занимающегося параллельно полу. | ||
| − | Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам лучше заниматься в брюках(см. пункт б). | + | Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам лучше заниматься в брюках (см. пункт б). |
Для того, чтобы принять "позу кучера на дрожках", следует: | Для того, чтобы принять "позу кучера на дрожках", следует: | ||
| Строка 69: | Строка 69: | ||
д) покачиваясь взад-вперёд, убедиться, что поза устойчива за счёт равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; | д) покачиваясь взад-вперёд, убедиться, что поза устойчива за счёт равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; | ||
| − | е) положить предплечья на бёдра так, чтобы кисти мягко огибали | + | е) положить предплечья на бёдра так, чтобы кисти мягко огибали бёдра и не соприкасались; опираться предплечьями на бёдра не следует, так как поза устойчива и без того (см. пункт д); |
ё) закрыть глаза; | ё) закрыть глаза; | ||
| Строка 77: | Строка 77: | ||
На первых порах поза кажется неудобной, но по мере её освоения выявляются её достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся. | На первых порах поза кажется неудобной, но по мере её освоения выявляются её достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся. | ||
| − | + | http://krasnaya-zastava.ru/images/thumb/6/62/AT1.jpg/320px-AT1.jpg '''Поза кучера на дрожках''' | |
| − | + | ||
(<i>Распространённые ошибки: садятся не на край стула, а на всё сиденье; недостаточно широко расставляют ноги; недостаточно горбят спину и опускают голову, излишне наклоняются вперёд, опираются предплечьями на бёдра; неправильно выходят из аутогенного состояния.</i>) | (<i>Распространённые ошибки: садятся не на край стула, а на всё сиденье; недостаточно широко расставляют ноги; недостаточно горбят спину и опускают голову, излишне наклоняются вперёд, опираются предплечьями на бёдра; неправильно выходят из аутогенного состояния.</i>) | ||
| Строка 111: | Строка 110: | ||
| − | + | http://krasnaya-zastava.ru/images/thumb/a/aa/AT2.jpg/320px-AT2.jpg '''Выход из аутогенного состояния''' | |
| − | + | ||
(<i>Недостаточно чёткое выполнение выхода ведёт к вялости, разбитости после АТ. Наоборот, даже изолированное применение методики выхода способно вызвать бодрость, прилив сил, повышение работоспособности. Наиболее частые ошибки: быстрота и скомканность выполнения, отсутствие пауз между фазами, неодновременность в фазе д и ё, недостаточно резкий выдох.</i>) | (<i>Недостаточно чёткое выполнение выхода ведёт к вялости, разбитости после АТ. Наоборот, даже изолированное применение методики выхода способно вызвать бодрость, прилив сил, повышение работоспособности. Наиболее частые ошибки: быстрота и скомканность выполнения, отсутствие пауз между фазами, неодновременность в фазе д и ё, недостаточно резкий выдох.</i>) | ||