Dimitrio. Дневник саморазвития.

Обмен опытом и мнениями в плане эмоционального, интеллектуального и физического развития. И их гармоничного сочетания.
Dimitrio
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52

Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Dimitrio » 28 июн 2010, 17:07

В этой теме я буду вести отчётность по своим занятиям. Пока я начну только с зарядки и силовых тренировок, но по мере адаптации к нагрузкам я планирую добавлять новые дисциплины. Отчитываться буду не реже чем раз в неделю, за исключением дней, когда я буду в отъезде.

Дисциплины:
1. ЗАРЯДКА
2. ОФП
3. ЗАКАЛКА

1.ЗАРЯДКА
Цель: Повысить работоспособность, гибкость, силу, выносливость.

Задачи:
1. Сесть на продольный шпагат (на начало занятий продольный ~10см оставалось)
2. Сесть на поперечный шпагат (на начало занятий поперечный ~30см оставалось)
3. Мостик из положения стоя (на начало ~30 см падения)

Требования:
1. Соблюдение режима дня (подъём не позже 6)
2. Видовое питание (кому интересно, могу выложить)

Методика:
Ежедневная зарядка состоящая из разминки и заминки(растяжки).

Программа:
Разминка:
1. Бег ~ 20мин
2. Разминка запястий и шеи (4+4 в каждую сторону)
3. Разминка локтевых суставов (4+4 в каждую сторону)
4. Разминка плечевых суставов (4+4 в каждую сторону)
5. Разведение рук (упражнение Ильича, 4+4 в каждую сторону)
6. Повороты в стороны (4+4 в каждую сторону)
7. Наклоны в стороны (4+4 в каждую сторону)
8. Вращение тазом (10 в каждую сторону)
9. Махи ногами (10 каждой вперёд и 10 в сторону)
10. Вращение коленей (4+4 в каждую сторону)
11. Вращение голеностопа (4+4 в каждую сторону)
Заминка:
1. Растяжка плечевых суставов (5с каждую руку)
2. Растяжка трицепсов (5с каждую руку)
3. Наклоны в стороны (5с каждую руку)
4. Растяжка квадрицепсов (5с каждую ногу)
5. Наклоны вперёд + к коленям (6 наклонов в разные стороны + 3 наклона по 5с к коленям)
6. Растяжка груди и плеч (10с)
7. Растяжка спины (5с каждую руку)
8. Продольная растяжка ног (2 подхода по 10 толчков на ногу)
9. Шпагат поперечный (2 подхода по 20 толчков)

Сроки: 28.06.10 – 28.09.10

2.ОФП
Цель(V2): увеличение силовых показателей, хорошая физическая форма, повышение выносливости.

Задачи(v4):
1. 25 подтягиваний (на начало 20 раз)
2. 100 отжиманий (на начало 55 раз)
3. 200 пресс (на начало 78 раз)

Требования:
1. Соблюдение режима дня (подъём не позже 6)
2. Видовое питание (кому интересно, могу выложить)
3. Тренировки по графику (график по дням тоже могу выложить)

Методика:
Подтягивания, отжимания, пресс и приседания тренируются по графику в соответствии с программой. Программа силовых тренировок составлена по материалам сайта http://turnichok.ru. Начальные тесты дали следующие результаты: подтягивания - 20, отжимания - 55, пресс - 78. Так как я собираюсь заниматься одновременно по 3 программам я немного сбавляю нагрузку и начинаю с 4-й недели графика вместо 6-й.

Программа: На сайте http://turnichok.ru

Сроки(V2): 5.07.10 - 5.08.10

3.ЗАКАЛКА
Цель: Приобретение морозостойкости. Общее оздоровление.

Задачи: нет

Требования:
1. Ежедневные процедуры 2 раза в день
2. Одеваться легче чем по сезону

Методика:
Каждый день утром и вечером закаливающие процедуры. В зависимости от условий - обливание, контрастный душ или купание в водоёме.

Обливание: 1-2 ведра с головой и потом растирание полотенцем.

Контрастный душ: чередовать горячий - холодный - горячий - холодный. Холодный держать до порога терпимости. После этого хорошенько растереться махровым полотенцем.

Купание в водоёме: на своё усмотрение :)

Сроки: 29.06.10 – 28.09.10
Последний раз редактировалось Dimitrio 03 авг 2010, 02:47, всего редактировалось 11 раз.

Dimitrio
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Dimitrio » 28 июн 2010, 17:30

Пн 28.06
Зарядка прошла на ура. С непривычки сильно болят икры. Всего потратил около часа времени. Настроение боевое.

Аватара пользователя
KonstantinV
Сообщения: 3812
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 11:43
Откуда: Ингерманландия
Контактная информация:

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение KonstantinV » 28 июн 2010, 22:46

Эх. Где мои 16 лет :-/...
С уважением, Константин "Рэйнст" Верцинский.

Dimitrio
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Dimitrio » 28 июн 2010, 23:47

Верцинский Константин писал(а):Эх. Где мои 16 лет :-/...
Должны быть в сердце. :) Кто сердцем молод, тому нипочём возраст. Айда оздоравливаться! Товарищеское плечо обещаю.

Аватара пользователя
KonstantinV
Сообщения: 3812
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 11:43
Откуда: Ингерманландия
Контактная информация:

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение KonstantinV » 29 июн 2010, 00:50

Да без вопросов. Я и так тут оздоравливаюсь, но твоих результатов я за лето никак не достигну. На Совете тренировки будем делать, ежедневные и плановые.

Кстати сайтец "турничог" зачотненький. Специально взяли 4 самых распространенных упражнения. У меня с подтягиванием полный швах - раза 3-4...
С уважением, Константин "Рэйнст" Верцинский.

Dimitrio
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Dimitrio » 29 июн 2010, 07:02

Вт 29.06
Сегодня встал в 4.30 так как уезжаю до 2-го или 3-го. Потому до этого времени отчётов не предвидится. Буду вести дневник в полевых условиях. :)

Утром было прохладно и солнце только собиралось показаться на горизонте. Бежалось очень легко.
Бег 16+5 (16 мин разминочных и 5 заминка)
Хождение на руках 13+31+22 шагов
Крокодил кажется бесполезным упражнением. Наверное надо его заменить. В остальном по программе без отклонений.
Выяснилось что тяжело делать пистолетики. Либо ноги слабые, либо мышцы забил. Потом надо будет включить тренировку на ноги.
До поперечного шпагата осталось где-то 20 см.
Зарядка заняла ровно 50 минут.

По окончании контрастный душ.

P.S. Уточнил программу ОФП (количество подходов) и добавил новую дисциплину ЗАКАЛКА.

Dimitrio
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 27 июн 2010, 21:52

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Dimitrio » 29 июн 2010, 07:38

Верцинский Константин писал(а):Да без вопросов. Я и так тут оздоравливаюсь, но твоих результатов я за лето никак не достигну.
Уважаю! :) Да у нас не соревнования. Главное тут не навредить здоровью и брать нагрузку по силам. А стремиться всегда есть к чему. Давай тоже заводи дневник-тему. Очень здорово дисциплинирует и мы будем знать как у тебя дела идут.
На Совете тренировки будем делать, ежедневные и плановые
Очень здорово! Я всеми руками за!
У меня с подтягиванием полный швах - раза 3-4...
Попробуй программу с сайта. Обещают 25 подтягиваний через 6 недель. На первом этапе результаты вообще будут расти быстро.

Nut
Сообщения: 4092
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 19:53
Откуда: СССР

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Nut » 29 июн 2010, 13:42

Dimitrio писал(а):Попробуй программу с сайта. Обещают 25 подтягиваний через 6 недель. На первом этапе результаты вообще будут расти быстро.
Гы: это кому как. Я как в потолок 15 раз упёрся, так за полгода почти ежедневных упражнений перепрыгнуть не смог.

Аватара пользователя
Дмитрий
Сообщения: 3666
Зарегистрирован: 07 дек 2007, 03:21
Откуда: СССР

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Дмитрий » 29 июн 2010, 13:43

От чего вообще зависит, сколько раз человек может подтянуться?
Будущее принадлежит нам!

Аватара пользователя
KonstantinV
Сообщения: 3812
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 11:43
Откуда: Ингерманландия
Контактная информация:

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение KonstantinV » 29 июн 2010, 13:50

Тут есть тонкость, частично описанная на сайте. Просто подтягиваться и делать подходы - вещь довольно убогая. Нужна специальная последовательность повторений. Например со штангой ты засекаешь свой максимальный вес, делаешь 5 повторений с половиной этого веса, 5 - с 3/4 веса, 3 подхода по 5 повторений с полным рабочим весом, а потом в обратную сторону: 3/4, 1/2. С подтягиваниями это должно достигаться так: если ты умеешь 15 раз подтягиваться - навесь гирю. Максимальное количество повторений к концу 5-го подхода д.б. не больше 5-ти. Тогда будет расти сила.

зы: сразу скажу, что грубо перенес на подтягивания технику накачки грудных мышц...

Вообще количественные упражнения - это выносливость, выполнять отжимания более 20 раз вообще бессмысленно с т.з. набора силы.
С уважением, Константин "Рэйнст" Верцинский.

Аватара пользователя
Дмитрий
Сообщения: 3666
Зарегистрирован: 07 дек 2007, 03:21
Откуда: СССР

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Дмитрий » 29 июн 2010, 14:00

Сайт почитаю. Нужно мне разбираться в теоретических тонкостях спорта. Бессистемно физкультурой занимаюсь.
Будущее принадлежит нам!

Аватара пользователя
KonstantinV
Сообщения: 3812
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 11:43
Откуда: Ингерманландия
Контактная информация:

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение KonstantinV » 29 июн 2010, 14:07

Мужик должен быть могуч, пахуч и волосат. Спорт тут не причем. :) В обычной здоровой рабочей жизни физической нагрузки достаточно. Я вот заметил, что при всех своих тренировках не могу так как Ушастая долго таскать ребенка на руках - выматываюсь, а она по паре часов его носит.
С уважением, Константин "Рэйнст" Верцинский.

Аватара пользователя
Terkin
Сообщения: 2933
Зарегистрирован: 13 июл 2007, 10:12
Откуда: Город- герой Мурманск

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Terkin » 29 июн 2010, 18:42

Задачи:
1. Сесть на оба шпагата
2. Мостик из положения стоя
3. 25 подтягиваний
4. 100 отжиманий
5. 200 пресс
6. Флажок
7. 50 шагов на руках
А сейчас как обстоит? Полезно обозначить стартовую точку
На клевете, нарушении договорённостей, элитарщине и воровстве форума не выстроить настоящей субкультуры коммунистического будущего.
Очень желаю одуматься.

Nut
Сообщения: 4092
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 19:53
Откуда: СССР

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение Nut » 29 июн 2010, 21:46

Народ, тут вообще говоря дневник... Напакостили мы, может, отделить тему?

Аватара пользователя
KonstantinV
Сообщения: 3812
Зарегистрирован: 28 мар 2007, 11:43
Откуда: Ингерманландия
Контактная информация:

Re: Dimitrio. Дневник саморазвития.

Сообщение KonstantinV » 30 июн 2010, 01:00

мнээээ... дневник в "Гармоничном развитии"? Михаил вы не правы ;)
С уважением, Константин "Рэйнст" Верцинский.

Ответить